No wiadomo, że nie zawsze się ma taki sprzęt na jakim by się chciało trenować, ale też się nie ma co poddawać i trenować na tym co się ma. Ja jak zaczynałem na podobnym sprzęcie zaczynałem. Znosiło się się różnorakie krążki ze złomów czy od znajomych, ale zawsze jakiś początek się miało i fajne wspomnienia się ma później. A co do wyciskania w [...]
Neysha zawsze trzeba patrzeć na priorytety :-) Powiem Ci, że ja odkąd skończyły się upały przestałam biegać rano - niby bieg rano miał dla mnie wiele plusów - w sumie to same |-) Ale jakoś bardzo męczyło mnie to psychicznie. Że przed pracą trzeba się doprowadzić do stanu używalności, że chłop narzeka bo mój budzik go budzi i takie tam ;-) Pewnie [...]
Konik Rozciągam sie po każdym treningu. Fulgore Tak, w takim wieku, tak się trzymać. Trzeba mieć jednak jakąś wiedzę ;D Antos098 Dzięki, dobrze wiedzieć. Kolejna przydanta ciekawostka, tak jak ta ze szrugsami. TieS91 Mnie to odrzuca xD Man1ek93 Dzięki, ja twój dziennik też śledzę. Jak każdy w tym dziale z resztą.
Po treningu leci carbo i białko, wracam do domu jem normalny zbilansowany posiłek, a przed samym snem piję sobie szejka kazeina + masełko. To nie jest sztywna rozpiska, zawsze coś tam się zmienia w ciągu dnia. 16.05.2014 PLECY Siła powoli wraca, forma odziwo co raz lepsza WTF... Na szczeście nie zalewa mnie to żarcie, nie zalewa bo wyczyściłem [...]
Waga: 109,4 kghttp://dl.dropbox.com/u/69665444/ikony/down_good.png BF%: 14,8http://dl.dropbox.com/u/69665444/ikony/down_good.png Nawodnienie: 58,5http://dl.dropbox.com/u/69665444/ikony/up_good.png Masa wolna od fatu: 44,3% + 14,7% = 59http://dl.dropbox.com/u/69665444/ikony/mean.png Dziennik to dziennik i pisać trzeba nawet jak nie ma o czym. Wody [...]
100 Stron dziennika :-) Sporo w tym mojego grafomaństwa, ale reszta to zasługa Wasza, drodzy goście. Zapraszam na mały fotograficzny poczęstunek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6eaf93f329c40d09b26b1502604cc56.jpg Bzika mam na punkcie tego żelastwa :-) ======================================================================= Wczoraj. Wyciskanie. Popadłem w [...]
Na coś się zdecydować muszę i to już dzisiaj, bo jutro rano chciałem zrobić pierwszy trening. Stała rozgrzewka: - trucht na siłownię W łapę kula 16 albo nawet 12 kg: - 8 Figure 30" - 8 Figure With Hold 30" - 8 Figure With Hold & Press 30" - TH Swing 30" - OA Swing 2 x 30" - TH High Pull 30" - OA High Pull 2 x 30" - OA Snatch 2 x 30" Trening: [...]
Amido - a spróbuj odstawić sól na tydzień. Żadnych serów, żadnych smaków. Trudno będzie, ale obserwuj efekty. Myślę, że to HST to za cykl za długi i zbyt wyspecjalizowany pod hipertrofię. Jeżeli nie masz odważników to ćwicz ze sztangą, ale użyj metod kettlarskich. Podziel każdy trening na część siłową i metaboliczną. Rozgrzewka 10 minut 20 minut [...]
i to jest najlepsza metoda...z powodzeniem ja stosuje od dawna...i po kazdym treningu zapominam o bolu spowodowanym tym poprzednim bo juz nowe cierpienia mi glowe zaprzataja
Ten post powinnien zostać podwieszony,bo prawda jest taka,ze 95%(albo nawet więcej)pakerów ma w głębokim poważaniu zdrowie,a martwi się często dopiero wtedy jak już jest "po ptokach".Zamiast czytać lektury w stylu:"jak wycisnąć 150 na klate"itp powinno się zacząć od tego.Trzeba zdać sobie sprawę,że np.ćwicząc biceps dwoma [...]
Witam z tej strony Marcin mam pytanie odnośnie treningu diety i suple. Nowy cykl treningowy polega na spaleniu tkanki tłuszczowej najbardziej w okolicy tali i ogólnie chciał bym wyrzeźbić swoja sylwetkę bez spalenia ciężko wypracowanych mięśni. Wiec zacznę od diety bo to wydaje się dla mnie najtrudniejsze. Dieta suplementy są skromne ze względów [...]
04.09.2014 DA miska suple - multipack, o3, BCAA BTW 120/50/130 http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-09-04 trening aero - bieg jakieś 25min ok. 5km + brzuch Wszystkie czasomierze się dzisiaj na mnie uwzięły - w gymbosie padła mi bateria, telefon gdzie mam endo zostawiłam w pracy a zegarka naręcznego nie mam (%-)) więc wyszła biegać bez. [...]
A masz wyciąg dolny lub bramę? Tam możesz robić odwodzeni i przywodzenie tylko najpierw jedną potem drugą nogą. Zamiast wznosów rób supermeny lub jak jest piłka to na piłce możesz robić wznosy. Co do wspięć to stań na krawędzi podwyższenia/schodka (np. step czy nawet obiążenie), żeby po każdym wspięciu rozciągnąć łydkę. Klatkę, barki i biceps [...]
Mało kcal, ale jem tak jak napisałem i jestem syty po każdym posiłku, więcej nie wepchne :P, myślałem codziennie jajka wpieprzać, ale to tylko dam rade na wieczór jajecznice robić, na tzw. kolację (~21:00). Chyba zakupie gainera... już od 2 dni o tym myśle, tylko tutaj pytanie gdzie wciśnąć szejki, gdybym chciał pić 2 razy dziennie?. ( jeden na [...]
Dziękuje za życzenia :-) Fighter, w moim wieku już niczego nie trzeba sobie i innym udowadniać. Kryzys wieku średniego mam za sobą ;-D Wczorajszy trening Sztanga i kettle SS Dead Lift - 50,60,70,80,90,100x10 Kettlebell Renegade Row & PushUps - 2KB24 10x10 Kettlebell Pullover - KB24 5x8 Już tłumaczę W pierwszym punkcie to się chyba rampa nazywa %-) [...]
No tylko ze wykonujac RDL wieksza czesc pracy przejmuja dwuglowe i posladki a z tego co widzialem mialo to byc cwiczenie na plecy wiec sztanga po kazdym powtorzeniu powinna wrocic na ziemie Zmieniony przez - medzio w dniu 2013-10-31 11:32:04
Czas ćwiczeń około 90 minut. Toż to zbrodnia... Powyżej 70 minut to już przesada, a ja się staram mieścić w godzince (a bywało i 45 min ). Czy po każdym powtórzeniu odkładać sztangę na podłogę? Tak, ale jeśli masz krążki o mniejszej średnicy niż te 20kg, podłóż coś na podłodze, żeby sztanga była mniej więcej na takiej wysokości, jakbyś miał [...]
Plan treningowy - porady
